plecy rozgrzewka

[...] DT Dzisiaj leg day, rollowanie przed rozgrzewką dużo daję i pięknie siadam, już nie czuję dyskomfortu. Potem wykroki których dawno nie robiłem i łydeczki, wziąłem na plecy kolegę ważącego 75kg a on jeszcze worek bułgarski 15kg - wszyscy się patrzyli ze śmiechem no ale chcę być Arnold to muszę ćwiczyć jak Arnold co? :)) [...]

Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć. I plecy jak kobieta %-) Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-) Wykres tętna można zobaczyć w linkach na dole strony pod mapką , klikając odpowiedni button. Zawsze też można wejść na mój profil na movescount http://www.movescount.com/members/member1008873-Szajba Tydzień 44 [...]

[...] młotkowym stojąc 3x 8-10 -wyciskanie? Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA ZMIANE Z PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 8-10 -wiecej powt, do zmeczeni miesni Sobota: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 8-10 -lepiej na koniec 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] mogłem jeszcze troszkę głębiej. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 {Komentarz: Tylko 3 serie, bo za bardzo obniżyłem poziom i na filmiku zauważyłem, że plecy minimalnie się wyginają, może złudzenie, ale faktycznie cięzko mi bylo je utrzymac. Średnio sam czuję czy są proste - dopiero na filmiku widzę Press Stojąc / Rampa 10 [...]

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

[...] +3x12-8 syzyfki Uginanie jednonóż leżąc 3 serie 15p Uginanie jednonóż siedząc 3 serie 15p Martwy na prostych z hantlami 3x15-12p (coś tam próbuje robić, ale ciężko idzie, plecy bolą i ciężko mi skupić się na pracy dwugłowych) Uginanie stojąc 2x15p z przytrzymaniem(ciężar nogi) Troszkę rozciągania, liczę na to, że kiedyś uda mi się zrobić [...]

[...] podwójnym Uginanie stojąc zrobiłem już samym ciężarem nóg 3 serie bez przerw, z pełnym dopięciem i przytrzymaniem. Przysiadów, martwego i innych ćwiczeń obciążających plecy brak, muszę im dać trochę odpocząć bo ostatnio zrobiło się dość niefajnie. Po treningu jak zwykle rozciąganie, do szpagatu jednak sporo brakuje, a progresu brak. [...]

[...] na regenerację , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia [...]

[...] miska mi sie nie udala}:-( Ze wzgledu na to co mowil pan od fizjo i na lekki dyskomfort w dolnej czesc plecow trening byl dosc lekki - bez progresu a mimo to czulam jak mi plecy sztywnieja. Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - calosc z [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

[...] to muszę przyznać, że bardzo mocno czułem klatkę. Nie wiem, może to było tylko takie głupie wrażenie podczas treningu :-? Za to bardzo dobrze i mocno czułem jak dopinam plecy. Trening na pewno na duży plus :-D /SFD/Images/2016/4/10/54f87d7025bc4c9b88a19d958060f519.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/5/1/7bba0405fc4c4afcbd753ee669539763.png [...]

[...] czy ogórek i ciocia była tak miła zostawić dla mnie kawał piersi i ugrillowała go specjalnie dla mnie bez tłuszczu :-D W sumie dobrze wyszło, bo jeden posiłek byłbym w plecy, a tak to jedynie węgli nie dojadłem, ale nie traktuję tego jako dużą stratę i powód do zmartwień :-D /SFD/Images/2016/5/29/de8fb6458ba64c42b60e8669cec6c169.jpg Na [...]

[...] że ten gość ma coś w sobie. Wiem, że wielu powie, że się szprycuje itd. ale mnie to wali, ten koleś daje takiego kopa, do działania, że to szok. A co do treningu, to plecy skatowane wyjątkowo mocno, barki tak samo. Dołożyłem trochę ciężaru w wyciskaniu siedząc i od razu jest taka różnica w czuciu. W ogóle nie wiem co to się stało, ale [...]

[...] do brzucha - tutaj muszę się wykształcić technicznie bo nie rozluźniam łopatek przy ruchu do przodu A ktoś mi kiedyś powiedział, że powinno się rozlužniać całkiem plecy i spiąć na nowo. Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle [...]

[...] np. 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? " Wszystko zależy od ciężaru i ćwiczenia. Przy wiosłowaniu na plecy mogę rozgrzewać się krócej ale klatka wymaga delikatnego podejścia. Zwykle wchodzę co 20 kilo, 10-15 przy barkach, więc i rozgrzewki wychodzi kilak serii. Powtórzeń w [...]

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x30 20x35 18x40 rozciaganie 10' 1. Chyba jest lepiej, czuje barki i plecy, staram sie wyciagnac rece w gorze, przytrzymac i dopiero opuscic. 2a. 30 dyszki 8-) nastepnym razem mam nadzieje na pelna serie 2b. ostatnia seria na raty, tracilam [...]

[...] hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie francuskie od czoła 12/12/10 Brzuch ABS II 2 dzien plecy /biceps/nogi Plecy : podciagnie sie podchwytem, wasko 3xmax "Wioslowanie" 12/12/10 martwy ciąg 15/13/12 szrugsy 12/10 BIC : Uginanie ze sztangą stojac [...]

Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]

08.03.2015 DNT Trening BARKI I RĘCE - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/25kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion [...]

10.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]